L’alimentation de la femme pendant sa grossesse joue un rôle essentiel sur la santé et celle de son bébé. Cependant, lorsqu’on travaille au bureau, il n’est pas toujours facile de suivre une alimentation équilibrée et adaptée à la grossesse. Voici quelques conseils pour manger sainement et éviter certains aliments au bureau pendant la grossesse.
Les aliments à privilégier
Pendant la grossesse, il est essentiel de bien choisir vos aliments pour apporter à votre corps et à celui de votre bébé tous les nutriments nécessaires. Au bureau, il est recommandé de privilégier les aliments suivants :
– Les fruits et légumes :
Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils sont indispensables pour une alimentation saine et équilibrée. Vous pouvez les consommer sous forme de salades, de smoothies ou de bâtonnets à grignoter en cas de petit creux.
– Les protéines :
Viande, poisson, œufs, tofu, légumineuses, etc. sont des sources importantes de protéines qui permettent de maintenir une bonne santé musculaire et de fournir de l’énergie. Intégrez ces aliments dans vos repas au bureau.
– Les produits laitiers :
Riches en calcium, ils sont essentiels pour la santé des os et des dents. Optez pour du lait, du yaourt ou du fromage en collation ou en accompagnement de vos repas.
– Les céréales complètes :
Elles sont riches en fibres et en vitamines B, et aident à réguler la glycémie. Privilégiez le pain complet, le riz complet ou les pâtes complètes pour vos repas au bureau.
Les aliments à éviter
Certains aliments sont à éviter pendant la grossesse, en particulier au bureau où il est plus difficile de contrôler son alimentation. Voici les aliments à éviter :
– Les aliments crus :
Viande, poisson, œufs, fromages au lait cru, etc. sont à proscrire car ils peuvent contenir des bactéries dangereuses pour le bébé. Privilégiez les aliments cuits pour éviter tout risque.
– Les aliments riches en mercure :
Certains poissons comme le thon, l’espadon ou le requin contiennent du mercure. Ce dernier peut être nocif pour le développement du bébé. Préférez les poissons à faible teneur en mercure comme le saumon ou la truite.
– Les aliments gras et sucrés :
Ils peuvent être tentants au bureau. Toutefois, limitez leur consommation pendant la grossesse. Privilégiez plutôt des collations saines comme des fruits ou des noix.
Quelques astuces pour une alimentation saine au bureau
Voici quelques astuces pour vous aider à maintenir une alimentation saine pendant la grossesse au bureau :
– Préparez vos repas à l’avance :
Ainsi, vous évitez de céder à la tentation de manger des aliments gras ou sucrés au bureau. Vous pouvez préparer vos repas le soir pour le lendemain ou le weekend pour la semaine.
– Apportez des snacks sains :
En cas de petit creux, prévoyez des aliments sains à portée de main. Préparez des bâtonnets de légumes, des fruits découpés ou des noix pour grignoter au bureau.
– Buvez beaucoup d’eau :
Il est essentiel de rester hydraté pendant la grossesse. Gardez une bouteille d’eau à portée de main au bureau et buvez régulièrement.
Pendant la grossesse, suivez une alimentation équilibrée et adaptée pour assurer une bonne santé à la mère et au bébé. Au bureau, il est essentiel de faire attention à ce que l’on mange et de privilégier les aliments sains. En suivant ces conseils, vous maintiendrez une alimentation saine et équilibrée pendant votre grossesse au bureau. Consultez votre médecin en cas de doute sur certains aliments.
